南漳招聘网-南漳英才网-南漳人才网 徒手健身无需器械，符合在家或户外进行。常见的作为包括：深蹲、俯卧撑、横卧起坐、平板复古、箭步蹲、波比跳、臀桥、登山跑、侧平板、开合跳等。每个作为王人有不同检修甘休，如深蹲锻真金不怕火腿部和臀部，俯卧撑强化胸部和手臂，平板复古晋升中枢力量。 入门者可从基础作为脱手，渐渐增多难度。举例，将圭臬俯卧撑改为跪姿，或在深蹲中加入逾越。作为的次数和组数可证明个东说念主体能退换，提议每组10-15次，作念3-4组。 徒手检修不仅能增强肌肉、提高耐力，还有助于改善身形和心肺